自我按摩，是我国古代流传下来的一种保健方法，它的特点是简单易行，容易掌握，由自己操作，常被用来作为自身保健和一些慢性疾病的防治。属于按摩疗法的一种。

操作方法

作深呼吸运动10次，吐故纳新，调畅气血。每天清晨和晚上，按照下面的程序各做1遍，每遍30分钟。

1.搓手：两手掌相对，用力搓动，由慢而快，30次～40次，搓热为度。

2.搓面：搓热手掌后，立即摩脸部，先左脸经额到右脸7次～8次，再向相反方向摩7次～8次。

3.叩齿：口唇轻闭，有节律地叩击上下齿30次～40次。

4.搅舌：口唇轻闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，左旋、右转各30次。

5.振耳：两手四指按着后枕部，掌心紧按耳道，然后快速有节律地鼓动30次～40次。

6.鸣天鼓：双手掌根分别按住两耳，使耳道与外界空气隔离，手指置于脑后，以食指肚按压中指背面，食、中指作反向用力，食指叩击后头部，发出“咚咚”样声音，弹击10次～20次。

另外，两手分别揉睛明穴(双)各20次;两手分别摩擦两眼眶各10次;用手揉按印堂穴20次;两手分别揉按两侧太阳穴各20次;双手分推前额20次;两手分别推两侧迎香穴各20次;两手分别推两侧听宫穴各20次;两手分别摩擦两侧面颊各20次; 揉百会穴， 左右手各行20次; 两手分别按揉两侧风池穴各20次; 按大椎穴， 左右手各行20次; 两手分别按揉两侧肺俞穴各20次; 两手分别按揉两侧脾俞穴各30次; 两手分别擦揉两侧肾俞穴各40次; 擦腰骶， 左右手各30次; 揉膻中， 左右手各20次; 揉中脘， 左右手各40次; 揉气海， 左右手各30次; 擦上胸， 左右手各20次; 两手5指分开， 用指面拍打胸部 (在拍打时结合吸气)7次～10次; 两手分别擦两侧章门穴各30次;擦小腹， 左右手各30次; 两手分别拿揉对侧肩井穴各20次; 两手分别拿揉对侧肩髃穴各20次; 两手分别拿揉对侧手三里穴各10次; 两手分别拿揉对侧内、外关各10次， 同时， 两手分别拿揉对侧合谷穴各20次; 两手分别擦搓对侧上肢各10次; 捻擦10指各3次; 两手分别点按两侧风市穴各20次; 两手分别揉按两侧血海穴各10次; 两手分别拿两侧阴陵泉和阳陵泉各10次;两手分别按揉两侧足三里各20次; 两手分别按揉两侧三阴交各20次; 两手分别拳击下肢各10次; 两手分别搓揉下肢各20次。

适应证

主要用于自身保健。坚持操作， 有强身健体、祛病延年的作用。也可治疗一些慢性疾病。

禁忌证

此法无绝对禁忌证。在局部有痈肿、疮疡、皮肤病和急性炎症时， 病变部位可暂停按摩。

注意事项

1. 开始按摩时， 手法应轻柔， 操作时间应缩短， 以后慢慢加重手法， 延长操作时间。

2. 孕妇禁止在少腹部、腰骶部及合谷、三阴交、昆仑、肩井等处按摩。

3.局部有急性炎症、湿疹、痈肿、疮疡、肿瘤和外伤时，应暂停该部位的按摩，待病愈后再继续。

4.发生急病或患有其他较重慢性疾病时，可配合其他疗

法。